[...] I nie mam zbytnio koncepcji jak je przygotować i z czym, w necie nie znalazłem zbyt przemawiających do mnie przepisów, a mam straszną ochotę od kilku miesięcy na azjatyckie jedzenie. Z czym proponujecie to zjeść? Myślałem o jakimś mięsie (może być pierś z kurczaka), dobrym sosie i ostrych przyprawach, tylko co się będzie ładnie komponowało?
[...] do potraw? Bo ja biorę na łyżkę i do buzi ;) I właśnie nie wiem czy to tak można? 3. BTW ze swoich potraw obliczacie z samych danych składników? Np. jajko zapiekane w tuńczyku: jajko - 10 B, tuńczyk - 15 B, 10+15 = 25 B. Tak? 4. Czy gdy ryż, albo pierś z kurczaka po ugotowaniu waży mniej, to liczyć wagę sprzed obróbki, czy po? Pozdrawiam.
[...] 73,02g. / T –4, 90g. / kcal. 497,4 3 posiłek 16:00 przed treningiem - ryż brązowy (100g.) B - 7,10g. / W - 77,5g. / T - 1,9g. / kcal. 322 - pierś z kurczaka (200g) B – 43,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 6g. / kcal. 198,0 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – [...]
Zapotrzebowanie kcal/dzień = 2305kcal. - 400kcal = 1905kcal Na oko troszkę mało kalorii, duże prawdopodobieństwo, że polecą Ci mieśnie Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 [...]
koles 08/dziennik/masa
TERAZ dam jadłospis wczorajszego dnia 8.40 płatki owsiane 85g mleko 200g orzechy 20g morela 65g jajka 100g B-32 T-29 WW-71 12.20 makaron durum 80g piers z kurczaka 95g oliwa 9g warzywa B-28 T-11 WW-61 15.30 kasza jeczmienna 80g jajka 100g warzywka B-18 T-9 WW-60 18.30 ryz biały 80g tunczyk w oleju(starałem sie olej wyplukac) 140g warzywka B-43 [...]
[...] 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu [...]
[...] z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p -jabłko obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna - około 100g po treningu: -gainer - 15g białka -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do [...]
[...] pas na czczo 83cm. dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy, nie wielka ilość warzyw ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30 11:30 białeczko 2. 12:00 ryż biały+pierś/rybka 3. godzina 14:00 ( [...]
no wiec tak... od jutra zaczynam diete :) zmodyfikowalem troche poprzedni spis, bo jednak w szkole musze zjesc 2 posilki minimum, wywalilem odzywke, no i nie wliczalem warzyw bilansu :) zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : [...]
[...] JUZ W TYM POSILKU NIE MUSISZ DODAWAC ,MASZ TLUSZCZ Z JAJEK II posiłek 100g ryżu,czasem makaron MAKARON RAZOWY,RYZ BRAZOWY LUB KASZA GRYCZANA 1-2pangi,czasem mintaje,czasem pierś z kurczaka PANGA RAZ NA JAKIS CZAS ( http://www.sfd.pl/temat321239 )(http://www.sfd.pl/temat319532 ) odrobina oliwy z oliwek,jakieś przyprawy OLIWA POLEJ SALATKE [...]
12.30 - 14.00 Ryż biały 300g 12.30 - 14.00 Pierś z kurczaka Ok. 150g 12.30 - 14.00 Mleko 3,2% 500ml Siłownia i rozciąganie, bądź samo rozciąganie. 3 woreczki ryzu na raz?? i tylko 150g kurczaka?? i do tego 0,5l tlustego mleka, chyba rozciaganie zoladka, a po takim posilku to chyba pol dni trzeba odczekac zeby w ogole wstac od stolu a czym ty [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
[...] ale się ogarnęłam, choć znowu mam ciągoty do słodkiego - nieznaczne, ale mam. W Polsce też nie jadłam za ładnie, nastąpiło rozpasanie. Piwko do grilla itp. Wszędzie gdzie się człowiek pojawiał tam ciasta na stół, pierś z kurczaka w panierce z ziemniakami polane tłuszczem i mnóstwo białego pieczywa. Już nie mogę się doczekać poniedziałku.
Relacja z redukcji T3+Clen
[...] Chleb żytni razowy 3 kromki Szynka chuda z kurczaka bądź indyka Pomidory koktajlowe ( dowolna ilość ) Sałata lodowa dowolna ilość III POSIŁEK OBIAD : 150g chudego mięsa ( pierś z kurczaka/polędwica wołowa/chudej ryby) 50g ryżu brązowego/jaśminowego/basmati/gryczanej/jeczmiennej lub makaron z mąki durum Warzywa dowolna ilość można dodać [...]
[...] proszę o jakąś ocenę czy sugestię :) I B/T/W chleb żytni razowy 50 g 4/2/22 polędwica z piersi kurczaka 60g 12/1/0 ser edamski 40g 10/9/0 II pierś z kurczaka 120g 26/2/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidory dwa 230g 2/0/5 jajko kurze 60g 4/3/0 III kasza gryczana 50g 6/2/32 pierś z kurczaka 100g 22/1/0 [...]
[...] g węglowodanów na kg ciała Tłuszcz ~ 88,6g = 1.1g tłuszczy na kg ciała Ryż stosuje zamiennie z makaronem lecz tak naprawde rzedko mi się to zdarza. Ostatnio częścjej jem pierś z kurczaka niż tuńczyka często dwa razy dziennie i więcej niż 100g. Zazwyczaj jest to około 250g podzielone na dwa posiłki co daje większą ilość białek spożywanych w [...]
Dziś proponujemy kurczaka w połączeniu ze szpinakiem, mozzarellą i makaronem, czyli smakowitą odmianę od tradycyjnego spaghetti. Do przygotowanie będziemy potrzebować: Pierś z kurczaka 150g Mozzarella 30g Makaron z semoliny 100g Szpinak młody Czosnek, pietruszka, bazylia świeża Czerwona papryka Oregano, gałka muszkatołowa, lubczyk Ostra papryka, [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
2 DZIEŃ – TRENINGOWY – 08.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:30 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane 200g. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane 200g. [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
[...] 40g + sałatka z pomidora, rzodkiewek i ogórka. 13:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora, rzodkiewek i ogórka. 15:30 Obiad II: Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, rzodkiewek i ogórka. 18:00 Kolacja: Gotowana pierś z kurczaka 100g + 50g ryżu 22:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Dziś miał by [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
33 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 09.07.2011 09:00 Pobudka 10:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 14:00 Śniadanie II: Gotowana pierś z kurczaka 100g + gotowana marchew oraz groszek. 15:30 Obiad: owoce, czereśnie, brzoskwinie, jabłka itd. 18:00 Obiad II: Gotowana pierś z kurczaka 100g + pomidor. 20:30 Kolacja: Gotowane jajka 4 sztuki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
